Подсказки Пищи, чтобы Улучшить Полную Потерю

Слияние этих полных подсказок потери улучшит Вашу программу пищи. Начинайтесь медленно и добавляйте один неделя, Вы не должны принять все их сразу. В ближайшее время, Вы вымыли свою программу пищи и на Вашем пути к достижению Вашей цели. Модные диеты, причуды и продукт рекламного ролика месяца, не собираются помогать Вам достигнуть своих целей потери веса. Хорошо продуманная пища и программа осуществления будут.

Съешьте завтрак

Доказанный снова и снова, те, кто ест завтрак, более имеют успех при управлении их весом чем те, которые не делают. Плюс, делая учебные маневры силы (и Вы знаете, Вы должны быть), еще более важно удостовериться, что Вы питаете те мускулы после ночного быстро. Прекрасное время для горящего жира, потому что гликоген, глюкоза крови и уровни инсулина все низки.

К сожалению, это может также быть прекрасно для горящего мускула, потому что уровни гликогена низки, и уровни гормонального кортизола напряжения catabolic высоки. Если Вы пропускаете завтрак и едите обед в полдень, Вы не находитесь только в высоко catabolic (трата мускула) государство, Вы также посылаете безошибочный сигнал голодания в свое тело.

Съешьте меньше сахара

Простой сахар переварен очень быстро и вызывает быстрый шип в сахаре в крови. Ваше тело тогда выпускает большое количество инсулина. Инсулин быстро очищает глюкозу от кровотока, приводящего к низкому сахару в крови (гипогликемия). Низкий сахар в крови вызывает cravings, голод, слабость, колебание настроения и уменьшенную энергию. Эти cravings для сахарного результата в порочном цикле подъёмов и спадов в уровнях сахара в крови в течение дня.

Поешьте Чаще

Исследования показали, что у тех, кто ест 4-6 меньших приемов пищи в день, есть меньше жира тела чем те, которые едят 2-3 приема пищи в день, даже если обе группы едят о том же самом числе калорий. Это из-за поддержания устойчивых уровней сахара в крови. Слишком много инсулина активизирует полные ферменты хранения и вызывает жир в кровотоке в жировые клетки для хранения.

Высокие уровни инсулина также запрещают ферменты, которые продвигают расстройство существующего сохраненного жира тела. Вы можете управлять своим сахаром в крови и уровнями инсулина, выбирая меньше простых углеводов, более сложных углеводов, при еде волокна и имея Ваши углеводы со скудными белками приблизительно каждые три часа.

Съешьте белок

Белок ускоряет Ваш метаболизм, потому что Ваше тело должно работать тяжелее к обзору, обработать, и использовать его по сравнению с жирами или carbs.

"Термический" эффект белка - одна из причин, что более высокая диета белка более эффективна за полную потерю чем диета высоко в жире или carbs. Слишком много любой пищи может быть сохранено как жир тела, но белок, менее вероятно, будет преобразован к жиру чем любое другое питательное вещество.

Ничего не съешьте от коробки

Съешьте белок и carbs вместе

Если Вы хотите контролировать Ваш сахар в крови, то не ешьте свой carbs. Стремитесь всегда уравновешивать приемы пищи белка, carbs и здоровых жиров. Вы будете чувствовать себя лучше, и Ваши мускулы будут благодарить Вас.

Подготовьте свою собственную пищу

Лучше всего по нескольким причинам? Это более дешево чем питание вне дома, Вы знаете точно, что Вы едите, и это экономит время. Занимает не больше времени, чтобы приготовить 6 здоровых куриных грудок, чем это делает, чтобы приготовить один или два. Сделайте вещи легкими. Подготовьте их за уикэнд, и Ваши обеды в течение следующих нескольких дней сделаны. В то время как Вы в этом, надеваете горшок коричневого или дикого риса, или печете некоторые бататы, и Вы хороши, чтобы пойти.

Вода напитка

ПАРТИИ! Большинство людей уже обезвожено. Стремитесь выпить галлон в день. Если Вы пьете много кофе, то Вы нуждаетесь в дополнительных 8 унциях для каждой чашки кофе. Осуществление поместит больше требований на Ваших жидких уровнях. Вы нуждаетесь в воде. Выпейте 50-75 % своей массы тела в унциях воды. Добавьте дополнительные 16 унций для напряженного осуществления. Никакая жалоба!

Получите больше осуществления

Получите некоторое осуществление в большинство дней недели, и замену между учебными маневрами силы и cardio обучением. Если Вы - новичок, охота для двух разминок веса в неделю и продвижения к 3 или больше в зависимости от Ваших целей. Войдите в так многие cardio сессии, как Ваш список будет позволять, но стремиться к по крайней мере 3.

Передайте принятие этих изменений программы пищи, и Вы будете хорошо на Вашем пути к достижению Вашей цели потери веса, является ли это еще десятью фунтами или многие. Звуковая пища и осуществление будут всегда преуспевать в конечном счете. Не давайте в искушение причуд.

Информация, содержавшаяся в этой статье, строго в информационных целях и не предназначена, чтобы обеспечить медицинский совет. Если Вы являетесь сидячими или более чем 40, пожалуйста получите разрешение от доктора прежде, чем запустить программу осуществления.

---

© Rick DeToma