Семь Привычек к Очень Здоровым Едокам

" К каким упражнениям я могу сделать?? Как профессионал пригодности я часто слышу эти слова. Не имеет значения, если предложение заканчивается, " получите больший muscles", " уплотните мой butt" или " сгладьте мой stomach". Мой начальный ответ всегда то же самое. " Хорошо, что Вы едите? В терминах физической подготовки осуществление - только часть уравнения. Надлежащая пища жизненно важна независимо от определенной цели пригодности.

Если Вы хотите поддержать уровни энергии, достигнуть или поддержать оптимальный вес и более низкий риск болезни, здоровая диета обязательна. Не имеет значения, если Ваша цель - полная потеря, формирование тела, здание массы, улучшило спортивную работу или только поддержание здорового образа жизни; следующие советы помогут построить здоровые привычки, которые будут позволять Вам прекрасной мелодии Ваше тело и чувствовать себя большими.

1. Поешьте 5 - 6 Меньших Приемов пищи в День.

Эта практика позволит Вашему телу использовать пищу, которую Вы едите более эффективно. Больше Вашей пищи будет использоваться для того, чтобы обеспечить энергию, строя мускул и поддерживая здоровую ткань, в то время как меньше будет сохранено как жир. Если Ваша цель - потеря веса, это - отличный способ уменьшить калории, не освобождая энергию или проголодаться. Если Вы будете надеяться получать скудную массу мускула, то съедая более частые приемы пищи позволит Вам брать в увеличенном числе калорий, не чувствуя себя наполненными. Это также гарантирует, что жизненный мускул, строящий питательные вещества, будет доступен, когда Ваше тело будет нуждаться в них. Независимо от Вашей цели пригодности питаясь 5 - 6 меньших приемов пищи в день получат Ваш метаболизм, стреляющий во все цилиндры, и дадут Вам, энергия должна была достигнуть Ваших целей.

2. Не Пропускайте Приемы пищи.

Пропущение приемов пищи часто приводит к чрезвычайному голоду, который может привести к " binge" напечатайте еду. Тело может только обработать и использовать так много пищи за один раз. Не имеет значения, если Вы только едите один или два приема пищи в день. Если Вы поедите слишком много в какой-нибудь данной еде, большой части того, что не использует тело, то будет сохранен как жир. Вот другая важная причина не пропустить приемы пищи. Лишение тела жизненных питательных веществ часто оставляет тот, чувствуя себя усталым и немотивированным (реальный убийца разминки).

3. Съешьте Реальную Пищу.

4. Прочитайте Лейблы Пищи.

5. Обратите Внимание на Обслуживание Размерам.

Обратите внимание на обслуживание размерам, это легко к по грузу. Взвешивание и измерение пищи являются хорошим способом уверить, что Вы берете в надлежащем количестве калорий и питательных веществ. Это особенно важно, если Вы находитесь на потере веса или программе увеличения веса.

6. Ешьте Медленно и Жуйте Пищу Полностью.

Жевание пищи полностью помогает в вываривании, таким образом уменьшая время, которое занимает для жизненных питательных веществ, чтобы стать доступным для использования Вашим телом. Еда медленно дает время живота, это должно сказать мозгу, что это полно. Занимать время, чтобы съесть Вашу еду особенно полезно, если Вы находитесь на уменьшенной диете калории. Это позволит Вам есть меньше, и всё же чувствовать себя насыщенными.

7. Держите Журнал Пищи.

Билл Scibetta, RN, NSCA-CPT
Билл - основатель и президент Пригодности Точности - Личные Учебные центры в Шарлотте, области Северной Каролины и соавторе книжной Игры Лучше Дольше! - Пиковое Предотвращение Работы и Раны для Гольфа. Билл - имеющая лицензию Зарегистрированная Медсестра так же как Национальная Ассоциация Силы и Создания условий - Гарантированный Личный Тренер. После расходов лет, практикуя в специальности Ортопедии и Спортивной медицины, Билл посвятил свою карьеру помощи людям идентифицировать и преодолевает препятствия, которые стоят на пути оптимального хорошего здоровья и достигают максимума физическая работа.